[...] w federacji IFBB, a później zakwalifikować się do konkursu Mr Olympia (i zostać gwiazdą IFBB PRO), co czyni ze mnie wiarygodną osobę, która może pisać na ten temat. Więc na czym naprawdę polega moja koncepcja i podejście, które sprawia, że moi sportowcy uzyskują najlepsze wyniki, gdy są na diecie przygotowującej ich do zawodów? Po pierwsze, [...]
Otóż cwicze tak z miesiąc i chciałbym się dowiedzieć czy sywletka dobrze się prezentuję i na czym powinienem się teraz skupić 175cm wzrost Wiek 16 lat Biceps 33 cm Reszty nie mierzyłem Dodam jeszcze że nie biorę żadnych protein ani niczego takiego /SFD/2022/12/28/109239256a4841c9b20b9365235409cb.jpg [...]
Witam niedlugo mam zamiar zaczac robic A6W tylko nie bardzo rozumiem na czym polega 5 cwiczenie... Wg mnie trzeba prawym łokciem dotknac do lewego kolana i odwrotnie ( skretosklony). Pytam poniewaz nie chce zrobic glupiego bledu. Prosze o odp osob ktore robily ten trening i jakie maja opinie. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano:) ) 2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać? 3. Przykładowy jadłospis 07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobin otrębów,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do [...]
[...] dieta nie jest jakoś bardzo ważna, wystarczy odrzucić słodycze, pić w większości wodę itp ale nie jestem co do tego przekonany. O mnie, 21 lat, student, 186 wzrostu, 75kg Na czym mi głównie zależy? Aby dieta była głównie pod siłę i regenerację, chodzi mi głównie o progresowanie w street workoucie, nie chodzi mi o robienie masy, redukcji etc! Może [...]
[...] na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce [...]
otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]
Panowie z ciekawości na czym lecicie pomiędzy cyklami,chodzi mi to jaki środek jaka dawka itp.nie piszczie o typowych antykatabolikach jab bcaa czy gluta tylko środki typu Novedex,paravol, 6 oxo itp odczucia itp.
[...] odrazu wysusza stawy (bo ja tak mysle) a dil mówi ze to mit i ze zużycie układu kości i całej reszty jest od ciężarów jak przy propku co od poczatku brzmi jak bzdura 4 na czym polega proces utraty dobrej kondycji stawów i ścięgien na winie 5 jak robie szota to mięśnie zachowują się jakby były spięte aż ciężko wstrzyknac towar, a gdy wbijam [...]
[...] do przodu 3s Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s. Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen obciazajacych kregoslup, na czym z pewnoscia najbardziej straca barki, ale cóż zdrowie najwazniejsze. Nurtuje mnie jeszcze pytanie : Czy bez przysiadow,mc,wioslowania na wolnym ciezarze da sie zbudowac [...]
[...] na cyklu: 2-2,5 gB, 5-6gW, 1gT /kg będzie wystarczające? Co do samego treningu na siłce - zasłyszałem od kolegi że typowy trening 4 x10-12 może mnie nieźle pospinać na czym potem ucierpi moja szybkość. Co o tym myślicie? Lepiej wykonywać treningi w systemie 5 seri po np 5 powtórzeń? Przypominam też że moim priorytetem jest sucha masa [...]
[...] mojego celu bo poprostu dotychczasowy plan nie daje oczekiwanych rezultatów. Chodzi o to w jaki sposób się odżywiać i w jaki sposób trenować - oczywiście chociaż oględnie na czym się skupić. Mniej już ważyć nie chce a raczej więcej ale przy zachowaniu odpowiednich proporcji pomiędzy górą a dołem sylwetki i chciałbym zapomnieć o problemie z [...]
[...] pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co sądzicie o takiej propozycji? Proszę też o opinie na czym powinienem się skupić. Troszkę mnie zalało. uważam, że mam za mało masy mięśniowej. Z odżywek obecnie kończy mi się gainer i białko, kreatynę dopiero zacząłem monohydrat [...]
[...] 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś [...]
Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]
[...] 6-8 powtrz. do klatki wiosło - 65-75kg robię serie uginanie ramion ze sztangą - 37 kg robię serię :( Moje pytanie brzmi, czy mój trening jest dobry i czy jest coś na czym powinienem się mocniej skupić, osobiście chciałem poprawić wycisk na barki ale coś mi siła w tym nie idzie. Proponujecie jakieś regresje progresje? Zazywczaj robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas do tego, aby w dziale zakładac dzienniki treningowe, ktore beda wspierane suplementami firmy Activlab, gdy wykazecie sie inicjatywa do ich ciekawego prowadzenia:-)) na czym warto sie skupic -regularne wypiski -filmy -foty z treningow -foty jedzenia -ciekawe informacje -smieszne anegdotki z zycia Wszystko bierzemy pod uwage przy ocenie:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spotkalem sie z takim pojeciem , poszukalem w internecie ale nic konkretnego nie znalalzlem. na czym polega ta metoda/dyscyplina , jesli wgl est cos takiego ;-)
[...] w siebie byle czego, o nieregularnych godzinach i głównie są to słodycze, cipsy i inne śmieciowe jedzenie. Potrafie jeść zdrowo, ale zwyczajnie mi sie nie chce i wciagam niczym odkurzac to co mam pod reka.Słowem nie szanowałam swojego ciała. Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym [...]
